手腕骨裂后该如何进行恢复运动

手腕骨裂即手腕骨折，通常需要进行复位、固定及康复锻炼。在恢复运动前，需要先咨询医生，了解骨折的愈合情况，然后在医生的指导下进行逐步的康复运动。

1、早期阶段（受伤后1～2周）：在这个阶段，主要目标是控制疼痛和肿胀，并开始进行一些简单的无负重运动，以保持关节活动度，同时促进血液循环。

（1）手指运动：轻轻地弯曲和伸展手指，每组做10～15次，每天做2～3组。

（2）腕关节屈伸：在无痛的范围内轻轻地弯曲和伸展手腕，每组做10～15次，每天做2～3组。

（3）前臂旋转：握拳，然后缓慢地旋转前臂，顺时针和逆时针方向各做10～15次，每天做2～3组。

2、中期阶段（受伤后2～6周）：在这个阶段，骨折开始愈合，可以逐渐增加运动强度和负重。

（1）手腕和手臂力量训练：可以使用小哑铃或弹力带进行手腕和手臂力量训练，每组做10～15次，每天做2～3组。

（2）腕关节活动度训练：在无痛的范围内进行腕关节屈伸、尺偏和桡偏等运动，每组做10～15次，每天做2～3组。

3、后期阶段（受伤后6周～3个月）：在这个阶段，骨折已经基本愈合，可以进一步增加运动强度和负重，并开始进行功能性训练。

（1）进一步加强手腕和手臂力量训练：可以增加哑铃或弹力带的重量，每组做10～15次，每天做2～3组。

（2）腕关节灵活性训练：可以进行腕关节旋转、屈伸、尺偏和桡偏等运动，每组做10～15次，每天做2～3组。

（3）功能性训练：可以进行日常生活中的各种动作训练，如拿杯子、开门、打字等，以恢复手腕的功能。

需要注意的是，康复运动应该在医生的指导下进行，根据骨折愈合情况和个人身体状况制定个体化的康复方案，避免过度活动或不当运动导致二次损伤。同时，康复过程中还需要注意营养均衡，保持良好的心态，以促进骨折的愈合和功能的恢复。