盆腔基底运动过程如何

盆腔底部肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。

盆底肌运动，也称凯格尔运动，是一种可以帮助加强盆底肌肉的锻炼方式，可以帮助改善尿失禁、盆底肌松弛等问题。盆底肌运动的过程如下：

1、收缩盆底肌肉：首先，收缩盆底肌肉，保持5秒钟。

2、放松盆底肌肉：然后，放松盆底肌肉，休息5秒钟。

3、重复练习：重复上述步骤，每次进行10-15分钟，每天可以进行2-3次。

4、逐渐增加时间：随着盆底肌肉的加强，可以逐渐增加收缩和放松的时间，以增加难度。

需要注意的是，盆底肌运动需要长期坚持才能看到效果，并且最好在医生的指导下进行。