男性应该补充哪些营养来保持健康

男性需要补充多种营养物质来保持健康，包括但不限于以下几类：

1、蛋白质：蛋白质是身体组织的重要组成部分，对于肌肉生长和修复至关重要。建议选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等高蛋白食物。

2、碳水化合物：碳水化合物是身体的主要能源来源，对于提供能量和维持身体正常代谢至关重要。建议选择全谷类等富含复杂碳水化合物的食物。

3、脂肪：脂肪是身体必需的营养素之一，对于提供能量、帮助维持健康的神经系统等方面都有重要作用。建议选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油、坚果和种子等。

4、维生素和矿物质：维生素和矿物质对于身体正常的生理功能至关重要。建议选择各种颜色的水果、蔬菜等食物，以确保摄入足够的维生素和矿物质。

5、水：水是身体重要的组成部分，对于维持身体正常代谢和生理功能至关重要。建议每天喝适当的水，以保持身体水分平衡。

此外，男性还需要注意控制饮食量和摄入的热量，避免饮酒和吸烟，以及保持适当的运动和休息，以维持身体健康。