举哑铃后肩膀上肌肉酸痛怎么办

举哑铃后肩膀上肌肉酸痛一般可以通过适当休息、冷敷和热敷、按摩和拉伸、针灸和理疗、使用药物等方式进行缓解。患者也可以及时到医院就诊，确诊后对症治疗。

1、适当休息：患者应停止举哑铃，给肌肉充分的休息时间，避免进一步损伤。一般在48-72小时后，肌肉酸痛会自然减轻或消失。

2、冷敷和热敷：在疼痛初期，可以冷敷减轻肿胀和疼痛，后期可以热敷促进血液循环，缓解肌肉紧张。

3、按摩和拉伸：轻柔地按摩肩膀周围的肌肉，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。进行适当的拉伸运动，有助于缓解肌肉紧张和疼痛，增加肌肉的柔韧性。比如，可以做一些肩关节的旋转运动和拉伸运动。

4、针灸和理疗：如果酸痛持续不减，可以考虑通过针灸、理疗、烤电等保守疗法进行治疗。

5、使用药物：疼痛症状较重时，可以在医生指导下使用一些消炎镇痛药，如布洛芬、吲哚美辛等，减轻疼痛和炎症。

如果肩膀上肌肉酸痛持续不缓解或者疼痛加剧，应及时就医，由医生进行专业诊断和治疗，避免延误病情。