如何自我治疗颈椎病引起的肩膀痛

由医生明确诊断为轻度的颈椎病引起的肩膀痛，可以遵医嘱通过改善生活习惯、进行适当的锻炼和热敷来进行自我治疗。具体方式包括保持良好的姿势、加强颈部和肩部肌肉锻炼、采用热敷和适度休息。

1、保持良好的姿势：避免长时间低头使用手机、电脑等设备，保持正常颈椎曲度，调整枕头，使其适合颈椎生理弯曲和脊柱生理位置。

2、加强颈部和肩部肌肉锻炼：进行颈椎病康复特殊操、颈部及肩部肌肉拉伸和按摩等锻炼，以增强肌肉力量、韧带和关节的稳定性。

3、采用热敷：在疼痛部位采用热敷方法，可起到舒缓肌肉绷紧和疼痛的作用。可以使用热水袋或红外线灯敷，每次敷20-30分钟。

4、适度休息：保持良好的作息时间，避免过度疲劳，给予肩部和颈部充分的休息。

需要注意的是，以上方法仅适用于由医生明确诊断为轻度的颈椎病引起的肩膀痛。如果症状加重或持续时间较长，请及时就医，医生会根据具体情况为您制定合适的治疗方案。