老年女性漏尿应该如何通过锻炼改善

老年女性漏尿即压力性尿失禁，指腹部压力增加时如咳嗽、大笑、喷嚏及运动时出现不自主的尿道内尿液溢出。通过盆底肌训练、膀胱训练、生活方式干预等方法可有助于改善漏尿症状，但不能保证一定有效。

1、盆底肌训练：盆底肌训练是压力性尿失禁的一线治疗方法，通过增强盆底肌的力量，改善控尿能力。可以进行凯格尔运动，即收缩盆底肌肉，保持5秒，然后放松，重复进行。每天进行3～4组，每组10～15次。

2、膀胱训练：通过控制排尿间隔时间和规律排尿，可以提高膀胱的控尿能力。逐渐延长排尿的间隔时间，从每小时排尿一次，逐渐延长至每2～3小时排尿一次。

3、生活方式干预：生活方式干预包括控制体重、戒烟、减少咖啡因和碳酸饮料的摄入等，可以减轻腹压，减少漏尿的发生。

通过上述方法，可以帮助老年女性改善漏尿症状，但需要长期坚持。如果症状严重，建议及时就医，遵医嘱进行治疗。