富含维生素D3的食物有哪些

富含维生素D3的食物主要包括海鱼、鱼肝油、蛋黄和奶制品。这些食物中，海鱼含量最高，其次是鱼肝油和蛋黄，奶制品则根据是否进行了强化处理，其维生素D3含量会有所不同。

1、海鱼：如鲑鱼、鳕鱼、马鲛鱼等都是维生素D3的优质来源。这些鱼类中，鲑鱼的含量最高，每100克鱼肉约含有600～1000国际单位的维生素D3。

2、鱼肝油：例如鳕鱼肝油，每100克鳕鱼肝油中含有约10000国际单位的维生素D3，但因为其口感不佳，人们通常选择将其制成软胶囊进行食用。

3、蛋黄：鸡蛋中的维生素D3主要集中在蛋黄中，每个蛋黄大约含有37国际单位的维生素D3。

4、奶制品：如牛奶、酸奶等，未经强化的奶制品中含有的维生素D3较少，通常每杯（约240毫升）牛奶中含有约120国际单位的维生素D3。然而，经过强化处理的奶制品，其维生素D3的含量可以达到每杯400国际单位以上。

以上均为大概含量，实际含量可能因品种、饲养方式等因素有所差异。另外，维生素D3是脂溶性维生素，因此在摄入富含维生素D3的食物时，需要适量摄入脂肪以帮助其吸收。如有不适，请及时就医。