腰椎3-4节突出应如何锻炼

腰椎3-4节突出的锻炼主要包括猫式伸展、桥式、骑行动作和平卧抬腿四种。

1、猫式伸展：猫式伸展可以帮助拉伸和放松背部肌肉，有助于缓解腰椎压力。做法是四肢着地，呼吸均匀，身体放松，尽量向背部挺起，然后向下弯曲，头部也随之上下移动，形成“猫背”状。

2、桥式：桥式运动能有效锻炼腰部和臀部肌肉，有助于支持脊柱，缓解腰椎压力。做法是平躺在地上，双脚并拢，双手置于体侧，然后用腰部和臀部的力量将身体向上推，尽量保持稳定，然后再慢慢下降。

3、骑行动作：骑行动作能有效锻炼腹部肌肉，有助于支持脊柱，缓解腰椎压力。做法是平躺在地上，双手抱住头部，然后模仿骑自行车的动作，双腿交替抬起。

4、平卧抬腿：平卧抬腿能有效锻炼腹部肌肉，有助于支持脊柱，缓解腰椎压力。做法是平躺在地上，双手置于体侧，然后用腹部力量抬起双腿，保持一段时间后再慢慢放下。

在做这些锻炼时，应保持呼吸均匀，动作要缓慢，以免加重腰椎的压力。如果在锻炼过程中感到疼痛或不适，应立即停止，并寻求医生的建议。