经期少量怎样补充营养

月经期的营养补充非常重要，特别是对于月经量较少的女性。可以通过以下几种方式补充营养：

1、增加蛋白质摄入：蛋白质有助于修复和构建身体组织，包括子宫内膜。可以适量增加瘦肉、鱼类、豆类、坚果和奶制品等富含蛋白质的食物。

2、补充铁元素：铁是制造红细胞的重要元素，而月经期会导致铁元素的流失。可以适量增加含铁丰富的食物，如动物肝脏、瘦肉、绿叶蔬菜等。

3、摄入足够的维生素C：维生素C可以促进铁的吸收和利用。可以适量增加新鲜水果和蔬菜的摄入，特别是柑橘类水果、草莓、甜椒等。

4、补充B族维生素：B族维生素对于神经系统和血液循环系统的正常运作非常重要。可以适量增加全麦面包、糙米、鱼类、肉类、豆类等富含B族维生素的食物。

5、避免过度节食：过度节食可能会导致营养不良，从而影响月经量。建议保持健康的饮食习惯，避免过度节食。

需要注意的是，营养补充只是一方面，如果月经量过少，还应及时就医，查明原因，进行针对性治疗。