更年期女性如何预防骨质疏松

更年期女性预防骨质疏松的主要方法包括合理膳食营养、坚持科学的生活方式、定期进行骨密度检查、预防摔跤以及药物治疗。

1、合理膳食营养：应该注重食用富含钙、磷的食品，如鱼、虾、牛奶、乳制品、鸡蛋、豆类、杂粮、绿叶蔬菜等，每天推荐的钙的摄入量为1500mg。

2、坚持科学的生活方式：包括坚持体育锻炼，多接受日光浴，避免吸烟、过度饮酒、过多喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料，少吃糖及食盐，动物蛋白也不宜过多。

3、定期进行骨密度检查：中年以后，尤其是女性进入更年期后，骨丢失量加速，因此每年进行一次骨密度检查，以早期发现骨质疏松。

4、预防摔跤：更年期女性骨质疏松风险增加，因此要注意防止摔跤，减少髋骨骨折以及Colles骨折的风险。

5、药物治疗：如果医生建议，可以进行药物治疗，包括雌激素代替疗法、降钙素、选择性雌激素受体调节剂以及二磷酸盐等，以阻止骨吸收但对骨形成的作用较小。

总的来说，更年期女性预防骨质疏松需要综合采取多种措施，包括生活方式的改变、药物治疗以及定期的健康检查。同时，积极的心态也是非常重要的。