如何快速缓解走路过量导致的脚底板疼痛

走路过量导致的脚底板疼痛，可以通过休息、冷敷、热敷、按摩和使用抗炎药物等方式来缓解。具体如下：

1、休息：走路过量导致的脚疼首要的缓解方法就是休息。尽可能的避免站立和走路，给脚部充分的休息时间。

2、冷敷：在刚疼痛时，可用冰袋对脚底板进行冷敷，有助于缓解疼痛和消肿。

3、热敷：疼痛缓解后，可用热毛巾对脚底板进行热敷，有助于放松肌肉，缓解僵硬感。

4、按摩：可以通过按摩脚底板来放松肌肉，缓解疼痛。可以自己用手按摩，也可以使用专用的脚底按摩器。

5、使用抗炎药物：如果疼痛较为严重，可在医生指导下，使用非甾体消炎药，如布洛芬等。

在日常生活中，穿着合适的鞋子，避免长时间站立和走路，保持合理的体重，也有助于预防脚底板疼痛的发生。如果脚底板疼痛持续不减，或者疼痛加重，建议及时就医。