跳绳后如何拉伸以促进身高增长

跳绳后的拉伸运动可以帮助身体恢复，同时，一些特定的拉伸动作可能有助于刺激生长激素的分泌，促进身高增长。这些拉伸动作包括脊柱拉伸、髋关节拉伸、下肢拉伸和全身拉伸。

1、脊柱拉伸：这可以通过悬垂运动来实现，如找一个合适的横杆，两手抓住横杆，双脚离地，让身体自然下垂，静止保持一段时间，这样可以有效拉伸脊柱。

2、髋关节拉伸：可以选择瑜伽中的孩子式，跪在地上，臀部坐在脚跟上，双手向前伸展，保持一段时间，这样可以有效拉伸髋关节。

3、下肢拉伸：如站立时，双脚并拢，尽量向上伸直双手，脚尖站立，保持一段时间，这样可以有效拉伸下肢。

4、全身拉伸：可以选择瑜伽中的山式，双脚并拢站立，双手向上伸展，尽量使全身伸直，同时深呼吸，这样可以有效拉伸全身。

以上拉伸动作都需要在运动后的放松阶段进行，每个动作保持15~30秒，重复2~3次。不过，这些动作只是辅助身高增长的手段，身高主要受遗传因素影响，健康的饮食和充足的睡眠也是非常重要的。如果在身高增长方面有任何疑问或担忧，建议寻求医生的专业意见。