如何戒掉熬夜玩手机的习惯

要戒掉熬夜玩手机的习惯，可以尝试以下方法：

1、建立规律的作息时间：保持固定的睡眠时间和起床时间，让身体形成规律的生物钟。

2、避免在床上使用手机：在睡觉前将手机放在远离床铺的地方，避免在床上使用手机，以免影响睡眠质量。

3、建立良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽、舒适，有助于提高睡眠质量。

4、培养健康的生活习惯：避免在睡前饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐等，避免吸烟、饮酒等不良习惯。

5、进行放松活动：在睡前进行放松活动，如冥想、深呼吸、泡脚等，有助于缓解压力，促进睡眠。

6、寻求帮助：如果自己无法戒掉熬夜玩手机的习惯，可以寻求专业人士的帮助，如心理咨询师、医生等。

总之，戒掉熬夜玩手机的习惯需要一定的毅力和耐心，但通过以上方法的尝试和坚持，相信你一定可以成功。