长时间坐凳子后腰部酸痛有什么缓解方法

长时间坐凳子后腰部酸痛主要是由于腰肌劳损、腰椎间盘突出症等原因引起的，可通过一般治疗、物理治疗、药物治疗等方法缓解。

1、腰肌劳损：长时间保持一种姿势，如久坐，容易引起腰肌劳损，导致腰部肌肉紧张、僵硬、疼痛。可通过以下方式缓解：

（1）一般治疗：保持良好的坐姿，避免长时间保持同一姿势。每隔一段时间站起来伸展腰部，活动一下。也可以在腰部垫一个靠垫，以保持腰部的生理弯曲。

（2）物理治疗：热疗、按摩、红外线照射等物理治疗方法可以促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张和僵硬，减轻疼痛。

（3）药物治疗：如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等。

2、腰椎间盘突出症：腰椎间盘突出症患者久坐后，由于椎间盘受压，可引起腰部酸痛。可通过以下方式缓解：

（1）一般治疗：避免长时间保持同一姿势，尽量避免弯腰、搬重物等动作。可以佩戴腰围保护腰部，但不要长时间佩戴，以免引起腰肌萎缩。

（2）物理治疗：热疗、超短波、红外线照射等物理治疗方法可以缓解腰部肌肉紧张和疼痛。

（3）药物治疗：可以在医生的指导下使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，还可以使用肌肉松弛剂，如替扎尼定等。

（4）手术治疗：如果腰椎间盘突出症严重，可以考虑手术治疗，如髓核摘除术等。

长时间坐凳子后腰部酸痛还可能是其他原因，如腰椎管狭窄、强直性脊柱炎等，如果症状持续不缓解，建议及时就医，明确病因，遵医嘱进行治疗。