14岁青少年如何增长10厘米身高

14岁青少年想要身高增长10厘米，可以尝试以下方法：

1、保持健康的生活方式：合理饮食，保证充足的睡眠，适当运动。

2、摄取均衡的营养：多吃富含蛋白质、钙和维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼类、蘑菇等。

3、多晒太阳：阳光可以促进维生素D的合成，帮助钙的吸收和利用。

4、适当的运动：运动可以促进骨骼生长，特别是一些跳跃和伸展运动，如篮球、跳绳、游泳等。

5、保持良好的姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头弯腰。

需要注意的是，身高增长与遗传、环境等多种因素有关，每个人的情况都不同。如果身高增长缓慢或停滞，建议咨询医生，了解是否存在其他健康问题。