经常坐着工作时应该如何锻炼以缓解肩痛

久坐工作的人容易出现肩痛，主要原因是肩部肌肉长时间保持一种姿势，容易紧张、僵硬，甚至劳损。建议工作时采取一些简单的锻炼动作，以缓解肩痛，具体如下：

1、耸肩：双肩缓慢提起，缓慢下落，做2～3组，每组10～15次。

2、旋肩：肩关节向前、向后旋转，做2～3组，每组10～15次。

3、伸展肩部：一侧手臂向上伸直，另一侧手臂向下伸直，双手在背后相扣，保持10～15秒，然后换另一侧重复。

4、颈部旋转：缓慢旋转颈部，顺时针和逆时针各做数次。

5、颈部拉伸：颈部向后伸展，保持5～10秒，然后放松。

6、手臂画圈：手臂伸直，向前、向后画圈，可以帮助放松肩部和颈部。

以上是一些简单的锻炼动作，可以帮助缓解久坐引起的肩痛。建议在工作之余经常进行这些锻炼，也可以定期进行一些全身运动，如跑步、游泳等，以增强体质，预防肩痛。

如果肩痛严重或持续时间较长，建议及时就医，以便进行诊断和治疗。