哺乳妈妈应该吃哪些高蛋白食物

哺乳期妈妈应该保证营养均衡，适量摄取高蛋白食物有助于增加乳汁的质量和量。高蛋白食物包括肉类、蛋类、奶制品、豆类及豆制品、鱼虾贝类等。

1、肉类：如瘦猪肉、牛肉、羊肉等，含有丰富的优质蛋白质，同时含有人体所需的多种氨基酸；

2、蛋类：如鸡蛋、鸭蛋等，富含优质蛋白质，易于消化吸收；

3、奶制品：如牛奶、羊奶、酸奶、奶酪等，含有高质量蛋白质及丰富的钙质；

4、豆类及豆制品：如黄豆、大豆、豆腐、豆浆等，含有植物性蛋白质和多种营养素；

5、鱼虾贝类：如三文鱼、鳕鱼、虾、螃蟹、扇贝等，含有优质蛋白质和丰富的不饱和脂肪酸。

注意在摄取高蛋白食物的同时，还要保证各种营养素的摄入，保持饮食多样化，避免过量摄入某一种营养物质。如有不适，请及时就医。