上台讲话时紧张手抖怎么办

上台讲话时紧张手抖可以通过调整心态、深呼吸、实战演练、分散注意力、使用辅助工具等方法进行缓解。具体方法如下：

1、调整心态：上台讲话前，首先要保持自信，相信自己有能力完成讲话任务。可以尝试正面思考，将紧张情绪转化为积极的激情，从而降低紧张感。

2、深呼吸：讲话前进行深呼吸，有助于放松身体和舒缓紧张情绪。可以闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢呼出，重复几次，直至感到放松。

3、实战演练：提前进行多次实战演练，让自己熟悉讲话内容和现场氛围。在模拟讲话过程中，也可以观察自己手抖的情况，通过不断的练习掌握应对方法。

4、分散注意力：将注意力从手抖的问题上转移，可以将重点放在讲话内容的表达上，避免过多关注手抖问题从而加重紧张感。

5、使用辅助工具：讲话时，可以使用诸如讲台、手掌、讲稿夹等辅助工具，以减轻手抖对讲话的影响。

通过以上方法，可以减轻紧张手抖的情况，提高讲话的自信和流利度。如有必要，可以寻求专业心理辅导。