保持心血管健康的基石有哪些

保持心血管健康的基石包括健康饮食、适当运动、戒烟限酒、保持良好的心理状态等。

1、健康饮食：均衡膳食、丰富的蔬果、适量的粗粮、适量的肉类和蛋白质来源，低盐、低糖和低油。避免过多摄入反式脂肪、高胆固醇食物，增加富含不饱和脂肪酸、膳食纤维以及钾、镁等心血管有益元素的食物。

2、适当运动：保持每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳和自行车等，可以增强心肺功能，有助于降低胆固醇水平、减轻体重和降低血压，对心血管健康有显著益处。

3、戒烟限酒：戒烟可降低心血管疾病的发生风险；限制酒精摄入对心血管健康有益。

4、保持良好的心理状态：减轻压力、保持乐观、培养良好的睡眠习惯和社交，可以降低心血管疾病的风险。

以上措施有助于降低心血管疾病的发生率，若有高血压、高血脂、糖尿病等疾病史，需要定期检查并在医师指导下合理治疗。同时，建议定期体检，重视心血管疾病的早期预防。