长期食用南瓜子的适量是多少

长期食用南瓜子的适量因人而异，取决于个人的饮食习惯和健康状况。一般来说，每天食用约25-30克的南瓜子是适量的。

南瓜子是一种营养丰富的食物，富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，适量食用有助于维持身体健康。但是，如果过量食用南瓜子，可能会导致摄入过多的脂肪和热量，增加体重和心血管疾病的风险。

因此，建议根据个人情况，适量食用南瓜子。如果有高血脂、高血压、冠心病等慢性疾病，应在医生的指导下食用南瓜子。