长期使用电脑如何保护眼睛

长期使用电脑对眼睛的保护包括采取休息、调整电脑显示器设置、保持良好的用眼习惯和营养补充四个方面的措施。

1、采取休息：每隔20分钟，将视线从电脑屏幕转向20英尺（约6米）外的物体，持续20秒，这被称为“20-20-20规则”。此外，每小时需要离开电脑，休息5到10分钟。

2、调整电脑显示器设置：调整显示器的亮度、对比度和字体大小，使之适应眼睛的舒适度。同时，要尽量减少屏幕反光，避免眼睛的疲劳。

3、保持良好的用眼习惯：保持正确的坐姿和视距，电脑屏幕应与眼睛保持约臂长的距离，并稍微低于眼睛的水平线。同时，要保持室内湿度，避免眼睛干涩。

4、营养补充：保持饮食均衡，食物中富含维生素A、C和E，以及Omega-3脂肪酸，有助于眼睛的健康。此外，可以适当补充眼睛保健食品，但在此之前应咨询医生的建议。

以上四个方面相互配合，有助于保护眼睛健康。如出现视力下降、眼睛疲劳等症状，应及时就医。