如何判断是否训练过度

训练过度的判断主要依据体征、生理指标和心理状态三方面的改变。

1、体征改变：如训练后持续的疲劳、无力感，无法完成以往的训练量，运动表现下降，反复的运动损伤，以及失眠、食欲减退等。

2、生理指标变化：血液中肌酸激酶、乳酸脱氢酶等酶的水平增高，心率恢复变慢，血压升高等。

3、心理状态变化：如情绪低落、厌倦训练、注意力无法集中、记忆力下降等。

判断训练过度不仅要看上述的具体症状，还要结合训练量和恢复情况进行综合评估。若长时间的高强度训练后，休息恢复不当，身体疲劳累积，可能会导致训练过度。如果出现疑似训练过度的症状，应及时调整训练计划，适当减量和休息，必要时应寻求医生的帮助。