如何判断自己的心率是否已达到燃脂心率

判断心率是否已达到燃脂心率，可以通过计算和监测两种方式来确定。首先，需要计算出燃脂心率范围，这是根据最大心率来推算的；其次，通过心率监测设备实时观察，以确保自己的心率在燃脂心率范围内。

1、计算燃脂心率范围：燃脂心率通常是最大心率的60%-70%。最大心率的计算公式为：220-年龄。例如，30岁的人，其最大心率为220-30=190次/分钟，那么其燃脂心率范围就是114-133次/分钟。

2、监测心率：可以通过心率监测设备，如心率手环、运动手表等来实时监测心率。在运动过程中，要确保自己的心率在燃脂心率范围内，以达到最佳的燃脂效果。

需要注意的是，燃脂心率仅是一种推算方式，并不能保证一定能达到燃脂效果，运动燃脂还与运动强度、持续时间、个体身体状况等因素有关。如有任何不适，应及时停止运动并寻求医生的帮助。