增加体重需要补充碳水化合物还是蛋白质

增加体重需要补充碳水化合物和蛋白质，但更重要的是保证摄入的热量超过消耗的热量。

体重的增加是由于热量过剩，即摄入的热量超过消耗的热量。要增加体重，需要摄入更多的热量，包括碳水化合物、蛋白质和脂肪。

碳水化合物是提供能量的主要来源，对于增肌来说非常重要。建议选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米、燕麦等，这些食物消化吸收较慢，可以提供更持久的能量。

蛋白质对于肌肉的生长和修复至关重要，建议选择高蛋白的食物，如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼类、豆类等。

除了补充碳水化合物和蛋白质外，还需要注意以下几点：

1、保证足够的热量摄入：根据个人情况，每天适当增加饮食量。

2、均衡饮食：保证摄入的营养素全面，不偏食。

3、适度运动：适度的运动可以帮助增加肌肉量，同时也有助于促进食欲。

4、保证充足的睡眠：睡眠不足会影响食欲和代谢，不利于增重。

需要注意的是，增加体重应该是一个缓慢的过程，不能通过过度进食或不健康的食物来实现。建议在医生或营养师的指导下制定增重计划。