提肛锻炼哪里的肌肉

提肛运动主要锻炼的是盆底肌肉。

提肛运动是指有意识地收缩盆底肌肉，以加强盆底肌肉力量的锻炼。盆底肌肉是指封闭骨盆底的肌肉群，这些肌肉群犹如一张“吊网”，承托着盆腔内的脏器，如膀胱、直肠等。

通过提肛运动，可以增强盆底肌肉的力量，有助于改善盆底肌肉的功能，预防盆底肌松弛、尿失禁等问题，同时对于改善性生活质量也有一定的帮助。

提肛运动的具体操作方法是：在吸气时收缩盆底肌肉，保持收缩状态5～10秒，然后在呼气时放松。重复进行这个动作，每次10～15分钟，每天可以进行2～3次。

需要注意的是，在进行提肛运动时，要避免过度用力，以免对身体造成不必要的损伤。另外，如果患有肛裂、痔疮等疾病，应该在医生的指导下进行锻炼。