体重标准但体脂率高怎么办

体重标准但体脂率高应重点关注营养结构、增加运动等方面进行调整。

1、调整饮食：保持合理的饮食结构，减少高脂肪、高糖类食物的摄入，增加膳食纤维的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果，适当摄入粗粮、豆类。摄入足够的蛋白质，主要来源于瘦肉、鱼虾等，辅以豆腐等植物蛋白。

2、增加运动：合理选择运动方式，如有氧运动（慢跑、游泳、跳绳等）、力量训练（哑铃、杠铃等）和核心训练（仰卧起坐、平板支撑等），两者结合可以有效提高基础代谢及消耗脂肪，从而降低体脂率。

3、保持良好的作息时间：保持充足的睡眠，并尽量避免晚餐过晚、过饱，这有助于身体更好地恢复和消耗多余脂肪。

4、定期进行体脂率测量并根据结果调整方案：通过定期监测体脂率，了解自己当前的身体状况以及调整过程中改善的程度，合理调整个人的饮食、运动及作息时间。

请注意，降低体脂率的过程需要持之以恒，采取科学的方案并逐步调整，避免追求快速的结果而采取不健康的方式。如有必要，请咨询专业的营养师或教练。