什么食物可以补充钙质

要补充钙质，可以选择一些富含钙的食物，例如：

1、奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等，是钙的主要来源，含量丰富且易被人体吸收。

2、豆腐：豆腐是一种富含钙的豆制品，可以作为补充钙的选择。

3、绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、西兰花等绿叶蔬菜，也是钙的良好来源。

4、海鲜：鱼类、虾类、蟹类等海鲜，也是富含钙的食品。

5、坚果和种子：芝麻、杏仁、核桃等坚果和种子，也含有丰富的钙。

需要注意的是，饮食只是补充钙的一种途径，具体的钙摄入量还需要根据个人情况来确定。对于一些特殊人群，如老年人、孕妇、青少年等，需要根据医生的建议来确定钙的摄入量。