体重过重者晚餐该如何选择

体重过重者晚餐应该选择低热量、低脂肪、高纤维的食物，以保证营养均衡的同时减少卡路里的摄入。以下是一些适合晚餐的食物：

1、蔬菜沙拉：蔬菜富含纤维素和维生素，可以增加饱腹感，减少食欲。可以选择生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜等蔬菜，加入少量低脂沙拉酱调味。

2、烤鸡胸肉或鱼肉：鸡胸肉和鱼肉是高蛋白、低脂肪的食物，可以帮助增加饱腹感，减少食欲。烤制时可以加入少量的橄榄油和调味料。

3、粗粮主食：粗粮如糙米、全麦面包等富含纤维素和维生素，可以帮助控制血糖和胆固醇，同时增加饱腹感。

4、水果：水果富含维生素和矿物质，可以作为晚餐的甜点，但要注意选择低糖水果，如草莓、蓝莓、覆盆子等。

需要注意的是，体重过重者晚餐应该控制摄入量，避免过度进食。另外，晚餐时间也不宜过晚，以免影响消化和睡眠。