是在运动前还是运动后补充钙质

一般情况下，建议在运动前和运动后都要补充钙质。

钙是人体内最重要的矿物质之一，对于骨骼健康和肌肉功能至关重要。在运动过程中，身体会流失一部分钙质，特别是在进行高强度运动时。因此，为了维持身体的钙水平，建议在运动前和运动后都要进行钙质补充。

运动前补充钙质可以提高身体的钙储备，有助于减少运动过程中的钙流失。建议在运动前1~2小时内摄入足够的钙质，例如喝一杯牛奶、吃一些豆腐等。

运动后补充钙质可以帮助身体恢复，并促进骨骼的生长和修复。建议在运动后1~2小时内摄入足够的钙质，例如吃一些水果、蔬菜、豆制品等。

需要注意的是，补钙需要适量，过度补钙可能会导致便秘、结石等问题。另外，对于患有肾脏疾病、甲状旁腺功能亢进等疾病的人群，补钙需要在医生的指导下进行。