膝盖长时间运动后发热怎么办

膝盖长时间运动后发热可能是由于运动量过大或运动方式不当导致，可以通过休息、冷敷、按摩等方式缓解。

1、休息：膝盖长时间运动后发热，可能是由于运动量过大导致膝盖周围组织充血、水肿引起的。此时需要停止运动，让膝盖得到充分的休息，避免继续运动加重症状。

2、冷敷：可以使用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，有助于减少膝盖周围组织的充血和肿胀，缓解发热症状。每次冷敷15～20分钟，每天可以重复多次。

3、按摩：可以轻轻地按摩膝盖周围的肌肉和韧带，促进血液循环，缓解膝盖周围组织的紧张和疲劳。但需避免用力按摩膝盖，以免加重症状。

如果膝盖发热持续时间较长或伴有疼痛、肿胀等症状，建议及时就医，明确病因，遵医嘱进行治疗。