如何戒掉手淫习惯

要戒掉手淫习惯，可以尝试以下方法：

1、意识到过度手淫的危害：认识到过度手淫可能带来的身体和心理上的危害，有助于增强戒除的决心。

2、避免性刺激：减少性刺激，如限制浏览色情网站、不看色情书籍和电影等。

3、建立健康的生活方式：保持良好的作息习惯，坚持锻炼，培养健康的兴趣爱好，有助于减少手淫的欲望。

4、找到替代方式：当性欲来临时，可以尝试做一些其他的事情来分散注意力，如运动、阅读、听音乐等。

5、寻求帮助：如果自己无法戒除手淫，可以寻求医生、心理医生等专业人士的帮助。

需要注意的是，戒除手淫需要耐心和毅力，不要轻易放弃。同时，也不要因为戒除手淫而产生过多的压力和焦虑，保持轻松的心态，积极面对生活。