每天可以摄入多少维生素B族

每天对维生素B族的摄入量，会因个体的年龄、性别、生理状况等差异而不同，而且各种维生素B的建议摄入量也不同。

维生素是维持人体正常物质代谢和某些特殊生理功能不可或缺的低分子有机物，虽然人体对维生素的需求量很小，但人体一旦缺乏维生素，相应的代谢反应就会出现问题，从而产生维生素缺乏症。

缺乏维生素会让人体代谢失去平衡，免疫力下降，各种疾病、病毒等就会乘虚而入。规范、合理地补充维生素B族，可以降低各类疾病的风险，但剂量过大时在体内不宜吸收，甚至有害。

人体可从食物中获取一定的B族维生素，例如谷物、蛋黄、牛奶、番茄、瘦肉等含有维生素B1，肉类、谷类、坚果、蔬菜等含有B6和B9等。

B族维生素是水溶性的，在体内滞留时间只有几个小时，按照推荐剂量服用，一般不会出现副作用或中毒反应，如果服用剂量长期超过推荐剂量，有过量和潜在危害。

因此，在不存在维生素B族缺乏的情况下，无需额外服用维生素B族药物或补充剂。