跑步是瘦腿还是让腿变粗

跑步对腿部形态的影响，主要取决于跑步的方式、时间和个人差异等。长距离慢跑和间歇性高强度跑步，会分别导致腿部线条更加纤细和肌肉更加发达。

长距离慢跑主要消耗脂肪，而非肌肉，属于有氧运动，因此可以使腿部线条更加纤细。一般而言，持续慢跑30分钟以上，配合拉伸训练，能达到脂肪燃烧的效果。

间歇性高强度跑步，如爬坡跑、冲刺跑等，由于运动强度较大，会刺激腿部肌肉的生长，使得腿部线条更加饱满，肌肉更加发达。但不会引起脂肪增多。

总的来说，跑步是一种有效的锻炼方式，可以促进身体健康，塑造体形。根据个人的健康状况和偏好，可以选择不同的跑步方式。

如果目标是瘦腿，可以选择长距离慢跑。如果希望腿部线条更有力量感，可以选择间歇性高强度跑步。同时，合理的饮食和休息也是非常重要的。