晚上应摄入多少蛋白质

没有固定的晚上蛋白质摄入量建议。一般情况下，蛋白质摄入量应该根据每个人的年龄、性别、体重、活动水平和健康状况等因素来确定。

根据《中国居民膳食指南（2022）》，成年人每天应摄入1.0-1.2克/千克体重的蛋白质。例如，一个体重70千克的成年人，每天应摄入70-84克蛋白质。

这可以分配到三餐中，建议早餐摄入25-30克蛋白质，午餐摄入30-35克蛋白质，晚餐摄入25-30克蛋白质。当然，这只是一个大致的指导，具体蛋白质摄入量还应根据个人情况进行调整。

对于想要增肌的人群，可以适当增加蛋白质摄入量，但也不建议晚上摄入过多蛋白质。晚上摄入过多蛋白质可能会增加消化负担，影响睡眠质量。另外，蛋白质摄入过多也可能导致体重增加。