哪种腹式呼吸法效果最显著

腹式呼吸法分为顺呼吸和逆呼吸两种，具体效果因个体差异而异，无法简单地判断哪一种更显著。

顺呼吸：吸气时轻轻扩张腹肌，尽量吸得越深，呼气时再将肌肉收缩，将气吐出。

逆呼吸：与顺呼吸相反，吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将腹肌放松。

腹式呼吸的目的是改善心肺功能、增加肺通气量等。建议在医生的指导下进行腹式呼吸训练，根据个人的身体状况和需求选择适合自己的呼吸方法。

在实践中，可以尝试两种方法，观察哪一种对自己的舒适度和效果更好。此外，保持良好的生活习惯、加强锻炼、保持心情愉快也有助于提高呼吸功能。