运动量大时适合喝什么水

运动量大时可以适量喝白开水、运动功能性饮料和含电解质的水。

1、白开水：对于大部分运动场景，饮用白开水已足够补充流失的水分。它可以有效缓解口渴，适用于大部分运动人群。

2、运动功能性饮料：对于高强度、长时间的运动，可选择运动饮料。它通常含有电解质（如钠、钾、钙、镁等）和适量的碳水化合物，有助于补充运动过程中流失的电解质，维持体内水分平衡，同时补充能量，减缓疲劳。

3、含电解质的水：在一些高温、高湿环境下进行运动时，可以选择含有电解质的水。这类水中含有适量的电解质成分，能够帮助补充运动过程中流失的电解质，维持水分平衡。

运动时饮水需注意适量，避免过量饮水导致水中毒。另外，在运动后，不宜喝凉水，因为容易刺激消化道，引起胃肠不适。