完成背部训练后肩胛骨酸痛怎么办

完成背部训练后肩胛骨酸痛，可能是由于肌肉疲劳、训练过度、热身不足或技术错误等原因引起的。可以通过休息、冰敷、按摩、调整训练计划、适当热身等方式缓解疼痛。

1、休息：完成背部训练后，给身体充分的休息时间，避免继续进行高强度的训练，以免加重肩胛骨酸痛的症状。

2、冰敷：在完成背部训练后，可以使用冰袋敷在肩胛骨酸痛的部位，每次15～20分钟。冰敷可以帮助减轻疼痛和肿胀。

3、按摩：可以通过自我按摩或请他人帮助按摩肩胛骨周围的肌肉，以缓解肌肉疲劳和僵硬。

4、调整训练计划：在肩胛骨酸痛消失之前，可以适当减少或停止进行涉及肩胛骨的训练，避免加重疼痛。

5、适当热身：在进行背部训练前，进行适当的热身运动，如肩胛骨旋转、手臂摆动等，以增加肌肉的灵活性和减少受伤的风险。

如果肩胛骨酸痛持续时间较长或加重，建议及时就医，以明确病因，并进行针对性治疗。