中老年妇女应该补充什么维生素

中老年妇女应补充的维生素主要包括维生素D、维生素B12、叶酸和维生素C。

1、维生素D对骨骼健康至关重要。随着年龄的增长，骨骼密度会逐渐降低，容易发生骨质疏松症。补充足够的维生素D，可以帮助人体吸收钙质，从而维持骨骼的健康。

2、维生素B12可以维持神经系统的正常运行，对记忆力和精神集中力有所帮助。随着年龄的增长，人吸收维生素B12的能力可能会下降，所以需要额外补充。

3、叶酸对于DNA的合成和修复具有重要作用，能够预防贫血和心血管疾病。

4、维生素C对免疫系统有帮助，可以抵抗各种疾病。此外，它还能够帮助身体吸收铁质，预防贫血。

以上四种维生素的补充可以通过食物摄取或者服用相应的药品进行。食物中富含维生素D的有油性鱼类，如三文鱼、鲭鱼等，维生素B12主要存在于肉类和奶制品中，叶酸则多存在于深绿色叶菜中，而维生素C则广泛存在于各种新鲜蔬菜和水果中。

在服用药品补充维生素时，应在医生的指导下进行，以防过量摄入导致不良反应。