老年人肌肉酸痛如何补钙

老年人肌肉酸痛不一定是缺钙，可能与运动过量、肌肉拉伤、骨质疏松、腰椎间盘突出等原因有关，应及时就医明确诊断，根据病因进行治疗。如考虑缺钙引起，可以通过调整饮食、应用钙剂、维生素D等药物补钙。

1、调整饮食：增加含钙食物的摄入，如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，豆腐、豆浆等豆制品，鱼、虾、蟹等海鲜，以及菠菜、油菜、空心菜等绿叶蔬菜。

2、应用钙剂：如果饮食调整后仍无法满足钙的需求，可以考虑应用钙剂，如碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等。

3、维生素D：维生素D有助于促进钙的吸收和利用。老年人可以适当晒太阳，或服用维生素D制剂，如维生素D3。

需要注意的是，补钙并不能解决所有肌肉酸痛的问题，如果老年人肌肉酸痛持续不缓解，建议及时就医，明确病因，在医生的指导下进行治疗。

此外，过量补钙可能会导致胃肠道不适、肾结石等不良反应，因此补钙应适量，避免自行乱用药物。