10岁儿童适合吃什么

10岁儿童正处于生长发育的重要阶段，需要摄取足够的营养来支持身体发育。以下是一些适合10岁儿童食用的食物：

1、蛋白质：对于儿童的生长发育至关重要，可以多吃些肉类、鱼类、豆类、蛋类等富含蛋白质的食物。

2、钙：骨骼的生长离不开钙，可以多吃些牛奶、酸奶、豆腐、鱼类等富含钙的食物。

3、维生素：维生素对儿童的健康也很重要，可以多吃些新鲜的水果和蔬菜，如橙子、胡萝卜、南瓜等。

4、全谷类食物：全谷类食物富含碳水化合物、膳食纤维和多种维生素和矿物质，可以为儿童提供身体所需的能量，可以多吃些燕麦、全麦面包、糙米等。

5、健康的脂肪：脂肪也是儿童身体发育所需的营养素之一，可以多吃些鱼类、坚果、橄榄油等富含健康脂肪的食物。

需要注意的是，儿童的饮食应该均衡，避免过度食用高热量、高脂肪、高糖分的食物，以免影响身体健康。此外，应该教育儿童养成良好的饮食习惯，如按时吃饭、不挑食、不暴饮暴食等。