平板支撑时胳膊疼痛怎么办

平板支撑时胳膊疼通常是因为姿势不正确或肌肉力量不足，可以通过调整姿势、加强上臂力量、热身与拉伸、减少支撑时间、借助器材、就医治疗等方法解决。

1、调整姿势：如果平板支撑时胳膊肘超伸，上臂与前臂之间的角度过小，前臂承重过多，会导致胳膊疼。此时需要调整姿势，让胳膊肘尽量垂直于地面，让上臂与前臂之间的角度保持在90°左右。

2、加强上臂力量：如果上臂力量不足，无法长时间支撑身体重量，也会导致胳膊疼。可以通过俯卧撑、举哑铃等方式加强上臂力量。

3、热身与拉伸：在进行平板支撑之前，需要进行充分的热身和拉伸，尤其是上臂和肩部肌肉，以减少肌肉拉伤的风险。

4、减少支撑时间：刚开始练习平板支撑时，可以从较短的时间开始，逐渐增加支撑时间，让肌肉逐渐适应。

5、借助器材：如果胳膊肘疼痛严重，可以借助泡沫轴、筋膜球等器材进行按摩和拉伸，以缓解疼痛。

6、就医治疗：如果胳膊肘疼痛持续时间较长，或者出现红肿、淤青等症状，建议及时就医，以排除潜在的肌肉拉伤或其他疾病。

需要注意的是，平板支撑时胳膊疼还可能是由其他原因引起的，如肌肉拉伤、肘关节脱位等。如果疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医，以确定具体原因并采取相应的治疗措施。