失眠睡不着觉要多吃什么食物

多吃含有镁、色氨酸和维生素B的食物可以帮助缓解失眠问题。

镁具有镇静作用，可以帮助降低神经紧张、恢复正常睡眠。常见的含镁食物包括大麦、燕麦、葵花籽、南瓜籽、豆类等。

色氨酸是合成脑内血清素的重要物质，而血清素是一种神经递质，可以促进神经元之间的信息传递，从而改善睡眠。含有色氨酸的食物有牛奶、豆腐、坚果、香蕉等。

维生素B对于神经系统的调节也很有帮助，可以缓解紧张的情绪。含有丰富维生素B的食物有瘦肉、鱼类、花生、燕麦等。

此外，还可以多喝一些有助于睡眠的饮品，如牛奶、酸枣仁茶等。

需要注意的是，虽然饮食对于缓解失眠有帮助，但并不能完全取代治疗。因此，在平时要保持良好的作息习惯，避免熬夜和长期失眠的现象。若出现持续性失眠问题，建议及时就医。