哪些食物富含色氨酸和褪黑素

以下是一些富含色氨酸和褪黑素的食物：

1、坚果和种子：例如腰果、杏仁、核桃、葵花籽等。

2、豆类和豆制品：例如黑豆、黄豆、豆腐等。

3、鱼类和海鲜：例如金枪鱼、鲑鱼、虾等。

需要注意的是，食物中色氨酸和褪黑素的含量因种类、产地、季节等因素而异，因此在摄入时应适量。此外，褪黑素是一种激素，过量摄入可能会对身体造成不良影响，因此不建议自行补充褪黑素。