如何自测代谢速度

代谢速度的自我测试方法主要包括基础代谢率（BMR）计算法、直观身体反应观察法和专业测试设备。

1、基础代谢率（BMR）计算法：可以通过公式来估算每天所需要的热量摄入量。对于男性，计算公式为BMR =66+ （13.7x体重kg) + （5x身高cm) - （6.8x年龄)；对于女性，计算公式为BMR =655+ （9.6x体重kg) + （1.8x身高cm) - （4.7x年龄)。

2、直观身体反应观察法：如果常常感到疲劳，或者无论怎么减少食物摄入，体重都很难减轻，可能代谢较慢。相反，如果能够较容易地维持体重，且能量充沛，可能代谢较快。

3、专业测试设备：在医院或健身房中，通常可以找到用于测量代谢率的设备，如呼吸热量代谢测试仪。这些设备可以通过测量呼吸中的氧气和二氧化碳含量来计算出代谢率。

但需要注意，代谢速度是会随年龄、性别、体重、活动量等多种因素变化的，以上方法仅供参考，不能作为医疗诊断依据。如需获取准确的代谢速度数据，建议向医生咨询。