哪种食物可以帮助排出宿便

医学上没有宿便这一概念。如果想保持肠胃畅通，需要通过合理饮食、规律作息和适量运动等方法，促进肠道蠕动，从而帮助肠胃功能的正常运行。

1、合理饮食：每日应保证摄入足够的膳食纤维，如全谷类食物、蔬菜、水果等，可以增加粪便体积，刺激肠道蠕动。同时，应保证足够的水分摄入，帮助软化粪便，方便排便。

2、规律作息：保持规律的生活作息，养成定时排便的习惯。

3、适量运动：适量的运动，如步行、慢跑、瑜伽等，能增强肠道蠕动，保持肠道健康。

总之，通过综合调整生活习惯和饮食结构，可以保持健康的肠道功能。若长期便秘，应及时就医，寻求专业医生的诊断和治疗。