减肥时应该吃什么食物以避免脱发

在减肥期间，应保证膳食的均衡以避免营养不足引起的脱发。推荐的食物主要包括富含蛋白质的食物、富含维生素和矿物质的食物。

1、富含蛋白质的食物：头发主要由蛋白质构成，因此摄入足够的蛋白质有助于头发健康。适当增加牛奶、瘦肉、家禽和鱼类等蛋白质丰富的食物摄入。

2、富含维生素和矿物质的食物：某些维生素和矿物质，如维生素A、维生素E、铁、锌等，对于头发生长和健康非常重要。建议增加谷物、蔬菜和水果等食物摄入，以获取这些必要的营养素。

同时，注意保证充足的睡眠，避免过度牵拉头发，如扎头发时不要过度牵拉头发。若出现脱发情况，应及时就医。