躺着的状态下该如何改善翼状肩胛

翼状肩胛的改善需要在躺着的状态下进行一系列肩胛稳定器的锻炼，如：肩胛拨动、肩胛提拉、肩胛对抗力运动和胸椎旋转等。

1、肩胛拨动：躺在床上，手臂垂直向上举起，慢慢地向上推，尽量将肩胛拨动，然后慢慢地将肩胛放松，这个动作重复10次。

2、肩胛提拉：躺在床上，手臂垂直向上举起，尽量将肩胛向上提拉，然后慢慢地将肩胛放松，这个动作重复10次。

3、肩胛对抗运动：躺在床上，手臂垂直向上举起，然后用力向床压，同时尽量将肩胛压向床面，保持这个状态10秒，然后慢慢放松，这个动作重复10次。

4、胸椎旋转：躺在床上，双手交叉放在胸前，膝盖弯曲，双脚平放在床面，然后尽量向左侧旋转胸椎，然后再向右侧旋转胸椎，这个动作重复10次。

这些动作的目的是通过锻炼肩胛稳定器，改善肩胛的稳定性，以达到改善翼状肩胛的效果。但需要注意的是，锻炼过程中应避免用力过猛，以免造成伤害。同时，这些动作需要持之以恒，才能看到明显的效果。