扭伤脚踝应冰敷还是热敷

扭伤脚踝的治疗应阶段性进行，包括急性期冰敷、消肿期热敷和恢复期功能锻炼。

1、急性期冰敷：扭伤后的头24-48小时为急性期，应该进行冰敷，以减少脚踝部位的血流，减轻肿胀和疼痛。每次冰敷约15-20分钟，冰敷间隔不低于30分钟。建议在将冰敷物品冻上后，用毛巾包裹住以防止冻伤。

2、消肿期热敷：急性期后为消肿期，可以适当进行热敷，以促进肿胀部位的血流，促进肿胀的消退和伤口愈合。每次热敷约15-20分钟，间隔2-3小时，建议用湿热毛巾或电暖毯等能控制温度的热敷物品。

3、恢复期功能锻炼：肿胀消退后，可以进行自我保护性的肌肉力量和关节活动锻炼，以增强脚踝稳定性和恢复正常功能。如分趾运动、抓地运动等，遵循逐渐增加强度和难度原则，避免过度负荷。

同时，在治疗过程中注意休息和适度抬高脚踝，以利于消肿、愈合。若症状持续未缓解或加重，建议及时就医。