什么样的零食对身体有益

零食作为正餐外的补充，合理选择可以作为均衡饮食的一部分，建议选择营养丰富、低脂、低盐、低糖的食物，如水果、蔬菜、坚果等，对身体健康有益。

1、水果：水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，营养丰富。如苹果、香蕉、橙子、草莓、蓝莓等。

2、蔬菜：蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，营养丰富。如胡萝卜、芹菜、黄瓜、西红柿、南瓜等。

3、坚果和种子：如核桃、杏仁、腰果、葵花籽等，富含健康脂肪、蛋白质、维生素和矿物质。

4、奶制品：如酸奶、奶酪等，富含蛋白质、钙、磷等营养素，但要注意选择低脂或无脂的品种。

5、豆类和豆制品：如豆腐、豆浆、黑豆、扁豆等，富含植物蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质。

需要注意的是，零食摄入量也应适量，过多摄入会影响正餐食欲和摄入量，导致营养失衡。另外，某些特殊人群，如糖尿病患者、高血压患者等，应根据自身情况，合理选择零食，并控制摄入量。