怎样的运动可以缓解久坐导致的肩背痛

久坐导致的肩背痛主要是由于长时间保持一种姿势，肩颈部肌肉紧张、僵硬所致。以下是一些可以缓解肩背痛的运动：

1、颈部运动：缓慢旋转颈部，顺时针和逆时针各转动几圈，然后前后点头，动作要轻柔缓慢。

2、肩部运动：手臂自然下垂，前后旋转肩部，然后耸肩，放松肩部肌肉。

3、背部运动：双手放在臀部，抬头挺胸，身体向后弯曲，保持几秒钟，然后回到直立姿势。

4、手臂运动：双手握拳，向上举起，然后前后旋转手臂，最后放松打开手臂。

5、全身运动：站立，双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧，深呼吸，然后缓慢弯曲膝盖，向下蹲，同时双手向上伸展，保持几秒钟，然后站起来，双手放下。

以上运动可以缓解肩背痛，但需要注意的是，在进行运动时要避免剧烈运动，以免造成损伤。如果肩背痛持续不缓解，建议及时就医，以明确病因，进行针对性治疗。